A więc sprawa ma się tak, we wrześniu wyszedłem ze szpitala po przebytej mononukleozie, czyli ostre zapalenie wątroby i powiększona śledziona. W połowie września zrobione kompleksowe badania krwi. Wszystkie wyniki bardzo dobre. Od października wróciłem do pływania, łagodne treningi- lajcik. Tydzień temu (wtorek) nie wytrzymałem i zrobiłem na siłce [...]
Witajcie Stosuje progresje w treningu siłowym. Zaczynam z zaniżonych ciężarów i dokładam co tydzień 2,5 kg. Trenuje 3 razy w tygodnu tą kombinacją Pon- trening A Środa - trening B Piątek - trening A I tu pojawia się moje pytanie czy jeżeli opuszczę jedną sesje treningową w pierwszym tygodniu to czy w tygodniu drugim mam dodać 2,5 kg, czy po [...]
Witam,jestem nowy na forum. Mam plan,chciałbym go przerobić tylko jeszcze Was o zdanie zapytam: Pon: Wycisk. leżąc na płaskiej 75x6powt x 5 serii Podciąganie na drążku 4x max Barki wyciskanie na stojąco sztangi z przodu 5x8 Triceps francuz 5x10 Biceps Sztangą 5x8 Środa: Wycisk. skos 60x8 powt x 4 serie wycisk. wąsko 50-60 x8 powt x 4 serie [...]
Witam. Daje do oceny moj nowy plan. Do dyspozycji mam tylko 2 dni. Staz to ok. 2 lat.. z czego poczatek bez pojecia wogole. Cel masa. Poniedziałek 1. przysiady 4 serie 2. wyciskanie płasko 12/10/10/8 3. wiosłowanie 12/10/10/8 4. wyciskanie stojac + unoszenie hantli na boki - 2serie 5. ,,21" + pompki tyłem - 3serie Piątek 1. przysiady 4serie 2. [...]
Witam, trenuje od 3 miesięcy z kolegą na siłowni własnej produkcji :) Do dyspozycji mamy 2 sztangi i 2 hantelki . Postanowiłem napisać na forum bo chciałbym aby ktoś napisał jakiś cykl treningowy bo przy aktualnym tylko niszczę sobie kręgosłup. Trenujemy 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt) Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 184 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 2 [...]
Witam, w środeę na treningu biegałam płotki, na ostatnim się tak przewróciłam, ze juz nie wstałam, Pojechałam na pogotowie, sdostałam zastrzyk przecibólowy ,zrobili mi zdjęcie, ale kości nie sa złamane, natomiast lekarz powiedział, że jest skrecenie,zwichnięcie stawu kolanowego i ponaciągane wiązadła, w piątek poszłam do churirga na kontrole, [...]
Witam Mam pytanie czy ktoś stosuje trening zdrowotny opisany w książce "Trening zdrowotny osób dorosłych" Ja trenuję zgodnie z zasadami książki od 6 miesięcy i jestem bardzo zadowolony. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek Trening siłowy Trening gibkości Wtorek Trening wytrzymałościowy Środa Trening siłowy Trening gibkości Czwartek Trening [...]
[...] obecnie postawilem sobie za cel wytrwac 3 miesiace badz pol roku i potem zobaczymy :) wiec dlatego trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie miesnie czyli poniedzialek,sroda,piatek to samo: klatka,bicepsy,tricepsy,lydki,uda,brzuch myslicie, ze to dobry pomysl i czy mozna zostac przy takim treningu przez np pol roku?Jakie beda tego efekty?Jest [...]
Siemanko. W poniedziałek zacząłem chrupać m-drol, od tamtej pory strasznie mnie nap*****la tył głowy. W dzień jest to w miarę znośne ale na siłce przy każdym powtórzeniu ból rozrywa mi czachę. Cisnienie mam w normie bo mierzyłem 3 razy dlatego nie wiem czym to może być spowodowane. Łykam omege,czosnek,cynk itp. W piątek wybieram się do lekarza ale [...]
Witajcie,ćwiczę w warunkach domowych nogi. Poniedziałek poświęcam na łydki (wspięcia na jedną nogę,na obie,unoszenie nóg z sztangą na kolanach) wszystko z ciężarem (hantle) + plecak na plecach z obciążeniem około 10 kg środa na uda (wchodzenie na krzesło plecak + hantle),wykroki w przód z ciężarem,unoszenie hantli między nogami Mam jeszcze do [...]
[...] hantla do klatki w opadzie trzymajac kolano opatre o kszeslo 8 serii po 8 razy rozpietki na ramiona 8 serii po 8 razy rozpietki w bok 8 serii po 8 razy brzuch 6 serii po 12razy piatek wyciskanie francuskiena lweczce(triceps)8serii po 8 razy nogi 8 seri po 8 razy na uda nogiu 8 serii po 8 razy na lydki OCENCIE TEN TRENING I ZKORYGUJCIE GO:)
Witam was :) Zaczalem cwiczyc z kolega jakis rok temu, nie byl to jakis profesionalny trening ale staralismy sie dobrze wykonywac cwiczenia. Teraz chcialbym to wziasc bardziej na powaznie i cwiczyc jak trzeba ^^. Potrzeba mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase? Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, [...]
Witam Interesuje mnie tylko ćwiczenie na klatke piersiową, abym mógł wiecej wyciskać. Teraz ćwicze tak: poniedziałek: 3 serie na chwyt wąski: 1 seria 10 powtórzeń(35Kg), 2 seria 8 pow.(40Kg) , 3 seria 6 pow.(45Kg) póżniej 3 serie na chwyt seroki i powtórzenia i ciezar tak samo jak wyżej. i ostatnie serie na chwyt średni i tez tak samo jak powyżej. [...]
[...] zamierzam jest mete od poniedzialku 90 tab/10mg mety SP ale dziwny trening mam troche sami zobaczcie Poniedzialek - cwicze Wtorek - wolne Sroda - cwicze Czwartek - wolne piatek - cwicze sobota - wolne niedziela - wolne i jak cwicze to o godzienie 11 bo szkola! 3 razy w tygodniu z meta to nei za malo a cwicze na mase, mam jesc metke rano po [...]
poniedziałek: plecy ,biceps: podciąganie się na drążku 3x8,6powt z obciążeniem 10 kg wiosłowanie sztangą 5x12,10,10,8,8 wiosłowanie hantlem 4x12,10,8,8 uginanie rąk ze sztanga 4x12,10,8,8 uginanie ze hantlami 4x12,10,8,8 Środa klata, triceps: wyciskanie na ławeczce sztangą 4x12,10,8,8 hantlami/rozpiętki 4x12,10,8,8 czacho-łamacz [...]
Witam jestem 14 latkiem i trenuje pilke nożną od 7 lat chciałbym: - Wzmocnić nogi - Klatkę piersiową - Ramiona Trenuje oraz biegam Dziennie: Poniedzialek przed lekcjami 50 min oraz Wtorek 65 min przed lekcjamii Po poludniu : Wtorek Czwartek Piatek po 1godz 30 min We wtorek nie wyrabiam bo mam 2 treningi wejde do domu na szybko obiad albo jakas [...]
Siemka zakładam ten temat,gdyż mój organizm ma czasami niekontrolowany zjazd wagi.Przykładowo w piątek wieczorem ważyłem 97kg.Budzę się w niedzielę wchodze na wagę a tu 95kg.Z klatki uciekło mi 2cm.Nie wiem za bardzo co się dzieje,ale powtarza się to cyklicznie co 1,5 miesiąca.Nieukrywam,że mnie to drażni.Jeśli ktoś wie jak temu zapobiec,proszę o [...]
Yo, Mam 198 cm wzrostu, ważę 90 kg, mam kontakt z siłownią od roku :) Moje suple to Bcaa po i przed treningiem, Carbo przed i po, shock therapy przed :) Trenuje systemem 4x w tyg : -poniedziałek : klata, biceps -środa : plecy, triceps -piątek : nogi -sobota: barki brzuch ćwicze na każdym treningu :) Jem 6 posilków dziennie w sumie 3000 tys [...]
